一ヶ月トレーニングスケジュール 7月一日~7月31日

 

日日

午前中

午後

その他

1.

ジョグ

 

 

2.

5キロジョグ800×55キロジョグ

ジョグ15

 

3.

ジョグ15

ジョグ15

 

4.

ジョグ15(100m3)

ジョグ15

 

5.

40k(20分ペース)

10キロ(20分ペース)

 

6.

休養日

 

 

7.

10キロジョグ

歩き5キロ

 

8.

3キロジョグ5kTT

15キロジョグ

 

9.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

10.

20キロTT

休養日

 

11.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

12.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

13.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

14.

5キロ×3本

10キロジョグ

 

15.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

16.

15キロジョグ

休養日

 

17.

40キロTT

100

 

18.

休養日

歩き

 

19.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

20.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

21.

k+k+

15kジョグ

 

22.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

23.

20キロTT

5キロジョグ

 

24.

休養日

 

 

25.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

26.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

27.

40キロ 4分15秒ペース

5キロTT

 

28.

10キロジョグ

歩き

 

29.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

30.

15キロジョグ

15キロジョグ

 

31.

100mダッシュ10本10キロジョグ

15キロジョ

 

 

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